大社國中試辦健康體適能促進計畫

2006 年 7 月 3 日至 7 月 7 日，於國立教育研究院參加第 1654 期國教輔導團健康與體育研習。期間，請到師大衛生教育系教授劉潔心老師來上課。劉老師說，我們都覺得健康促進很重要，那為什麼學生對自己的健康情形的改善不能給予加分呢？例如：學生 BMI 從過重到適中，就給他學期總成績加個五分十分的。
當時深有所感，傳統上打分數，都沒有將學生健康情形的改善納入分數計算，因此開始著手此一計畫。
但是，目前本校成績計算採用電腦系統，輸入平時成績與定考成績後，就會自動計算學期總成績，實在無法再學期成績上加分。因此，改採直接給予學生嘉獎獎勵。不但對於學生升學有所幫助，讓家長了解學校對學生健康的重視，也提醒家長注重學生健康。

計畫如下：

1. 計畫緣起

位居國人十大死因前五位之癌病、 心血管疾病、腦血管病變、糖尿病等疾病與不健康的飲食、缺乏運動及肥胖息息相關。聯合國世界衛生組織指出NCDs(非傳染性疾病)佔一半以上的死亡原因，而世界各國肥胖率也逐年增加，因此宣告肥胖為二十一世紀重要的公共衛生及醫療問題，也揭示唯有透過生活型態與行為的改變，尤其是控制飲食，增加運動量，同時戒除吸菸等不良習慣，才能有效促進國民健康。

2. 目的

   1. 促進學生健康

   2. 鼓勵學生養成運動的習慣

   3. 增進學生團隊精神

   4. 試辦結果作為是否形成常態性計畫之參考

3. 辦理單位

   1. 主辦單位：訓導處

   2. 承辦單位：健康與體育教學研究會

   3. 協辦單位：自然與生活科技教學研究會

4. 參加對象

   1. 以九十五學年度上學期本校學生全體為第一次試辦對象。

   2. 以班級為單位採自願參加性質。

5. 辦理方式

   1. 選擇健康體適能之身體組成為試辦項目。身體組成之描述以身體質量指數（BMI）來描述，計算方法與分數等級請見附件一。

   2. 以學期初利用體育課進行之例行性健康檢查資料作為前測資料，後測資料則利用第三次段考前最後一次健康教育課進行檢測。

   3. 利用試算表軟體計算與統計各班 BMI 值。

   4. 於學期中進行體重控制教育介入，請見附件三。

   5. 後測等級有進步，或等級維持良好的學生給予嘉獎獎勵，獎勵方式詳見附件二。

   6. 比較志願參加班級與無參加班級體重控制情形之差異，以判斷計畫成效。

6. 經費

本試辦計畫以不增加現有行政經費負擔為原則。

7. 成果報告與後續檢討

活動辦理完成後，檢討成效與實施困難處，作為往後辦理之參考。

8. 獎勵

計畫結束後，給予相關工作人員嘉獎、獎狀。

9. 本計畫報請校長核備後實施

   
   

附件一

身體質量指數（BMI）計算方式：BMI =

男性「身體質量指數」簡易常模表（單位：公斤/公尺²）

五分等級

年齡（歲）	過輕	稍輕	良好	稍重	過重
11	~16.8	16.9~18.3	18.4~20.1	20.2~22.3	22.4~
12	~17.5	17.6~18.7	18.8~19.9	20.0~22.7	22.8~
13	~17.9	18.0~19.0	19.1~20.4	20.5~23.3	23.4~
14	~18.3	18.4~19.0	19.1~20.0	20.1~22.5	22.6~
15	~19.0	19.1~20.3	20.4~21.5	21.6~23.5	23.6~
16	~19.4	19.5~21.0	21.1~22.2	22.3~23.9	24.0~

女性「身體質量指數」簡易常模表（單位：公斤/公尺²）

五分等級

年齡（歲）	過輕	稍輕	良好	稍重	過重
11	~16.4	16.5~17.8	17.9~19.1	19.2~20.9	21.0~
12	~17.1	17.2~18.5	18.6~19.6	19.7~21.3	21.4~
13	~17.9	18.0~19.1	19.2~20.9	21.0~23.1	23.2~
14	~18.0	18.1~19.4	19.5~21.3	21.4~22.9	23.0~
15	~18.8	18.9~19.9	20.0~20.9	21.0~22.9	23.0~
16	~19.3	19.4~20.4	20.5~22.0	22.1~24.0	24.1~

參考資料：教育部健康醫學學習網/健康醫學學習館/學習統整/減重/肥胖之定義

http://health.edu.tw/health/portal/learning/study00/page02.jsp

附件二

獎勵方式

後測 前測	過輕	稍輕	普通	稍重	過重
過輕	0	1	2	0	0
稍輕	0	1	2	0	0
普通	0	0	2	0	0
稍重	0	0	2	1	0
過重	0	0	3	2	0

• 數字表示嘉獎數

• 若有中度肥胖（BMI 值超過標準值 25% 以上）與病態肥胖（BMI 值超過標準值 60% 以上）之學生，為鼓勵其以健康方式減重，對其減重成果則另外討論給獎方式。

  
  

附件三

教育介入方式如下：

1. 由志願參加班級的導師選擇一個時段，利用週二至週三早自習或週一至週四第七節下課時間進行有氧運動活動。

2. 計畫開始之初，以慢跑操場一圈為主要活動。

3. 待學生整體活動狀況穩定之後，再提升為其他活動。例如：健身操、跳繩等等，以活潑樂趣為主，讓學生樂於參與。

4. 利用健康教育課安排均衡飲食、體重控制相關課程。

『體』驗人生，『健』築夢想

每一位參與的學生都是在實際操作與運動參與中學習，進而「體驗運動經驗、享受運動樂趣、應用運動科學理論」，並追求「更高、更快、更遠」的積極奮鬥精神，「勝不驕、敗不餒」的成功與失敗體驗，更重「志在參加、不在奪標」的「過程重於結果」概念養成，都是健康與體育課程的重要特質與實際效益，也是「養成學生實際體驗運動」的重要內涵。

附件四：

大社國中健康體適能促進試辦計畫參加意願問卷

本班（ 年 班）

□ 願意參加此項對學生健康有幫助的計畫

□ 暫緩參加，因為：

（感謝您的支持與建議）

==============================================================

本班方便參加活動時間：

□ 週二早自習

□ 週三早自習

□ 週四早自習

□ 週一第七節下課

□ 週二第七節下課

□ 週三第七節下課

□ 週四第七節下課

==============================================================

給導師選擇時段的建議：

早自習活動的優點是：

早晨，人剛從睡眠中醒來，整個大腦還處於“抑制”的籠罩之下，身體各器官的活力還處於最低點。適當鍛鍊可使大腦由抑制狀態轉為興奮狀態，身體各部分的機能也能很快提高，有助於振作精神，為一天的工作和學習做好身體準備。

空氣新鮮的早晨，負氧離子濃度高，對身體有益。

促進身體的新陳代謝，安定情緒，提高工作和學習效率。

第七節下課活動的優點是：

英國運動生理學家研究發現，下午4時以後和晚上是運動的最好時間。這時人的體溫最高，肌肉的黏滯性最小，關節的靈活性也好。體溫升高會使人產生運動的強烈願望，此時，人的體力、肢體反應敏感度和適應能力都達到最高峰；心跳和血壓最平穩，參加運動能獲得最好的效果。

‧慢跑的好處

慢跑的運動強度可達到人體最大攝氧量的百分之五十，而且好處很多：
1.加強心肌的收縮能力。
2.強化心臟血管系統的功能。
3.改善肺功能。
跑步雖然好處多多，但並不適宜脊椎、膝蓋或踝關節有毛病的人。
還有，事前的暖身運動及事後的緩和運動都非常重要。
A.暖身運動：有拉筋效果的伸展運動，可以增加腰背部及下肢的柔軟度。
B.緩和運動：不要在劇烈運動後突然停止，這樣會使血液堆積在下肢，容易因腦部缺氧而暈倒。

‧省時間、空間的運動

有時間運動的人，可以試試跳繩，跳繩的運動強度非常高，跳 10 分鐘與慢跑 30 分鐘的單次運動效果是一樣的，所以每天抽 10 分鐘跳繩，將會有意想不到的收獲喔。
跳繩是一種有氧運動，可以強化心臟血管功能，改善心肺耐力。不過，跳繩要注意的事項有：
1.因為跳繩對腳部衝擊大，必須穿鞋底有緩衝作用的運動鞋。
2.在有彈性的木質地板上運動，可避免運動傷害。
3.不要在飯前 1 小時及飯後 2 小時內運動。